តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាសុដន់របស់អ្នកមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់? ទម្ងន់សុដន់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងផាសុកភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហានេះអាចជួយគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពរាងកាយ និងជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ អាវទ្រនាប់ ។ នៅក្នុងការបង្ហោះនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបវាស់ទម្ងន់សុដន់ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការយល់ដឹងសម្រាប់ការគាំទ្រ និងការលួងលោមកាន់តែប្រសើរឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់សុដន់សំខាន់?
ទម្ងន់សុដន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ទាំងសុខភាព និងផាសុកភាព។ វាប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមបុគ្គល ដែលរងឥទ្ធិពលដោយកត្តាដូចជាទំហំ រូបរាង និងសមាសភាពជាលិកា។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលទម្ងន់សុដន់មានសារៈសំខាន់ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពរាងកាយ និងជ្រើសរើសជំនួយត្រឹមត្រូវ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃទម្ងន់សុដន់ប្រែប្រួល
សុដន់មានទម្ងន់ចាប់ពីពីរបីរយក្រាមដល់ច្រើនផោនក្នុងមួយៗ។ ទម្ងន់នេះដាក់ភាពតានតឹងលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសក ស្មា និងខ្នង។ ដើមទ្រូងធ្ងន់ច្រើនតែបង្កឡើង៖
សំពាធសាច់ដុំនាំអោយមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ចង្អូរស្មាពីខ្សែអាវទ្រនាប់ដែលជីកចូល
ឥរិយាបថមិនល្អពីការប៉ះប៉ូវទម្ងន់ខាងមុខ
យូរ ៗ ទៅបញ្ហាទាំងនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងគុណភាពនៃជីវិត។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីដែលមានសុដន់ធំ ជារឿយៗរាយការណ៍ពីការឈឺខ្នង និងអស់កម្លាំង។
ទម្ងន់សុដន់ និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន
ទម្ងន់សុដន់ប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិ ដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬវដ្តរដូវ សុដន់អាចហើម បង្កើនទម្ងន់ជាបណ្តោះអាសន្ន។ នេះបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone ដែលប៉ះពាល់ដល់ដង់ស៊ីតេជាលិកាសុដន់ និងការរក្សាសារធាតុរាវ។
អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ដូចជាជំងឺ polycystic ovary Syndrome (PCOS) ឬអស់រដូវ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះទំហំសុដន់ និងទម្ងន់ផងដែរ។ ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ឬការឡើងសុដន់អាចជាសញ្ញានៃការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។
ទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់សុដន់ និងការមិនស្រួលរាងកាយ
ភាពមិនស្រួលរាងកាយច្រើនតែកើតឡើងដោយផ្ទាល់ពីទម្ងន់សុដន់។ នៅពេលដែលសុដន់មានទម្ងន់ធ្ងន់ ពួកវាទាញសរសៃចង ស្បែក និងសាច់ដុំ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ:
ឈឺកនិងស្មា
សំពាធខ្នងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម
ឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹងសាច់ដុំ
រលាកស្បែក ឬកន្ទួលនៅក្រោមសុដន់
រោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយគ្មានការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។ ការពាក់អាវទ្រនាប់មិនសម ឬគ្មានអាវទ្រនាប់អ្វីទាំងអស់អាចបង្កើនភាពមិនស្រួល។ អាវទ្រនាប់ជំនួយកាត់បន្ថយការលោត និងចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នា កាត់បន្ថយសម្ពាធលើរាងកាយ។
ចំណាំ៖ ការតាមដានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សុដន់ជួយកំណត់ពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ឬបញ្ហាសុខភាពឱ្យបានឆាប់ ផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់ការពិគ្រោះវេជ្ជសាស្រ្តទាន់ពេលវេលា និងការគ្រប់គ្រងផាសុកភាពកាន់តែប្រសើរ។
វិធីសាស្រ្តវាស់ទម្ងន់សុដន់
ការវាស់ទម្ងន់សុដន់អាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាក ឬឆ្គង ប៉ុន្តែមានវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីប៉ាន់ស្មានវាបានត្រឹមត្រូវ។ មិនថាសម្រាប់ការចង់ដឹងចង់ឃើញ ហេតុផលសុខភាព ឬការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវនោះទេ ការដឹងពីទម្ងន់សុដន់ជួយឱ្យអ្នកយល់អំពីរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការប៉ាន់ស្មានទំហំពែង
វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតប្រើទំហំពែងអាវទ្រនាប់របស់អ្នកជាការណែនាំរដុប។ ទំហំពែងនីមួយៗ ជាទូទៅត្រូវគ្នាទៅនឹងជួរទម្ងន់សុដន់ជាមធ្យម ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា សុដន់មានរូបរាង និងដង់ស៊ីតេខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍៖
| ជួរទំហំអាវទ្រនាប់ |
ទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលក្នុងមួយសុដន់ |
| 32A, 30B, 28C |
0.5 ផោន (227 ក្រាម) |
| 34A, 32B, 30C, 28D |
0.6 ផោន (272 ក្រាម) |
| 36A, 34B, 32C, 30D, 28E |
0.7 ផោន (317 ក្រាម) |
| 38A, 36B, 34C, 32D, 30E, 28F |
0.9 ផោន (408 ក្រាម) |
| 40A, 38B, 36C, 34D, 32E, 30F, 28G |
1.2 ផោន (544 ក្រាម) |
ការប៉ាន់ស្មានទាំងនេះបានមកពីទំហំពែងជាមធ្យម និងទំហំក្រុម ប៉ុន្តែសមាសភាពជាលិកាសុដន់នីមួយៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួល។ ស្ត្រីពីរនាក់ដែលមានទំហំពែងដូចគ្នាអាចមានទម្ងន់សុដន់ខុសៗគ្នា។
វិធីសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរទឹក។
សម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវកាន់តែច្រើន សូមសាកល្បងវិធីផ្លាស់ប្តូរទឹក ដែលបំផុសគំនិតដោយគោលការណ៍របស់ Archimedes ។ វាវាស់បរិមាណ ដែលបន្ទាប់មកអ្នកបម្លែងទៅជាទម្ងន់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖
ជំហាន៖
ថ្លឹងថាសទទេ ហើយកត់ចំណាំទម្ងន់។
ដាក់ចានដែលពេញទៅគែមដោយទឹកនៅលើថាស។
ចាក់ទឹកដោះមួយចូលទៅក្នុងចាន ដើម្បីឱ្យទឹកហៀរលើថាស។
ថ្លឹងថាសជាមួយនឹងទឹកដែលផ្លាស់ទីលំនៅ។
ដកទម្ងន់ទទេរបស់ថាសចេញពីវា។
គុណភាពខុសគ្នាដោយ 0.9 (ដង់ស៊ីតេជាលិកាសុដន់ទាក់ទងនឹងទឹក)។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់សុដន់ម្ខាងទៀតប្រសិនបើចង់បាន។
វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណទម្ងន់សុដន់ផ្ទាល់ខ្លួន និងច្បាស់លាស់។
បច្ចេកទេសវាស់វែងកម្រិតខ្ពស់
សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានភាពជាក់លាក់កាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងការកំណត់គ្លីនិក ឬការស្រាវជ្រាវ វិធីសាស្ត្រកម្រិតខ្ពស់ជាច្រើនមាន៖
រង្វាស់ Anthropometric៖ ការប្រើរង្វាស់កាសែតដើម្បីកត់ត្រាទំហំសុដន់ដូចជាការព្យាករនៃ mammary និងកាំ បន្ទាប់មកអនុវត្តរូបមន្តដើម្បីគណនាបរិមាណ និងទម្ងន់។
ការថតរូបភាព (Mammography)៖ ប្រើកាំរស្មីអ៊ិចដើម្បីមើលឃើញ និងវាស់បរិមាណជាលិកាសុដន់ខាងក្នុង។
ឧបករណ៍ Grossman-Roudner៖ ជាឧបករណ៍ព្យាបាលដែលវាស់បរិមាណសុដន់ដោយការបឺត។
Casting: បង្កើតទម្រង់សុដន់ ដើម្បីវាស់បរិមាណដោយផ្ទាល់។
Biostereometrics៖ ប្រើការស្កែនអុបទិក 3D និងកម្មវិធីដើម្បីគណនាបរិមាណសុដន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ពួកគេបានផ្តល់នូវទិន្នន័យដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬអ្នកដែលទទួលការវះកាត់សុដន់។
គន្លឹះ៖ ប្រើវិធីផ្លាស់ប្តូរទឹកនៅផ្ទះ សម្រាប់ការប៉ាន់ប្រមាណទម្ងន់សុដន់ដែលអាចទុកចិត្តបាន។ វាត្រឹមត្រូវជាងការទាយទំហំពែង ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗទេ។
ទម្ងន់ដើមទ្រូង និងអាវទ្រនាប់សម
សារៈសំខាន់នៃអាវទ្រនាប់ដែលមានសមល្អ។
អាវទ្រនាប់ដែលមានសមល្អគឺមិនត្រឹមតែជាវត្ថុលួងលោមប៉ុណ្ណោះទេ វាជារឿងចាំបាច់សម្រាប់ទ្រទ្រង់សុដន់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអាវទ្រនាប់របស់អ្នកសមត្រឹមត្រូវ វាចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នានៅលើទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើស្មា និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីសុដន់កាន់តែធ្ងន់។ អាវទ្រនាប់មិនសមជាញឹកញាប់បណ្តាលមកពី៖
អាវទ្រនាប់ល្អគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួល ប៉ុន្តែមិនតឹង។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ការគាំទ្រភាគច្រើន ដូច្នេះអ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងរឹងមាំជុំវិញឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកដោយមិនជិះ។ ពែងគួរតែពង្រីកសុដន់របស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញដោយគ្មានចន្លោះ ឬហៀរចេញ។ សមត្រឹមត្រូវការពារការយារធ្លាក់ និងជួយរក្សាឥរិយាបថ។
របៀបដែលទំហំអាវទ្រនាប់ប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញនៃទម្ងន់សុដន់
ទំហំអាវទ្រនាប់ដើរតួនាទីយ៉ាងធំចំពោះអារម្មណ៍ដែលសុដន់របស់អ្នកធ្ងន់។ ទោះបីជាសុដន់របស់អ្នកមានទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយ ការពាក់ទំហំខុសអាចធ្វើឱ្យពួកគេហាក់ដូចជាធ្ងន់ជាង។ ឧទាហរណ៍៖
ពែងតូចពេកច្របាច់សុដន់ បង្កើនសម្ពាធ និងមិនស្រួល។
ខ្សែរលុងមិនអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់បាន បណ្តាលឱ្យសុដន់ទាញចុះក្រោម។
ខ្សែតូចចង្អៀតប្រមូលផ្តុំទម្ងន់លើតំបន់តូចៗដោយជីកចូលទៅក្នុងស្មា។
ម៉្យាងវិញទៀត អាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវលើក និងទ្រទ្រង់ ធ្វើឱ្យសុដន់មានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។ ខ្សែរឹត និងខ្សែកាន់តែទូលាយ ពង្រីកទម្ងន់ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ទំហំពែងធំ ដែលតម្រូវការគាំទ្រខ្ពស់ជាង។
ការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុដន់ធ្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកមានសុដន់ធំ ការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលួងលោម និងសុខភាព។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖
រកមើលពែងដែលគ្របដណ្ដប់ពេញ៖ ពួកគេផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ និងការពារការលេចធ្លាយ។
ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានខ្សែធំទូលាយ៖ ពួកគេចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នា និងកាត់បន្ថយការឈឺស្មា។
ជ្រើសរើសក្រុមដែលគាំទ្រ និងរឹងមាំ៖ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែរឹងមាំ ហើយអង្គុយកម្រិតជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក។
ពិចារណាអាវទ្រនាប់ទ្រនាប់៖ ពួកវាផ្តល់នូវការលើក និងរូបរាងបន្ថែម ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាខ្សែនេះមិនចូល។
សាកល្បងអាវទ្រនាប់កីឡាសម្រាប់ការពាក់សកម្ម៖ អាវទ្រនាប់កីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់កាត់បន្ថយការលោត និងការពារជាលិកាសុដន់។
ម៉ាកដែលមានឯកទេសលើទំហំធំជាងនេះ តែងតែរចនាអាវទ្រនាប់ជាមួយនឹងការដេរភ្ជាប់បន្ថែម និងមុខងារជំនួយបន្ថែម។ វាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគលើអាវទ្រនាប់ដែលមានគុណភាពដែលសមល្អ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ចំណាំ៖ ពិនិត្យអាវទ្រនាប់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដើម្បីរក្សាការទ្រទ្រង់សុដន់ឱ្យបានល្អបំផុត និងមានផាសុកភាព។
បំបាត់ការឈឺចាប់ពីដើមទ្រូងខ្លាំង
សុដន់ធំអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងឈឺចាប់ ជាពិសេសនៅខាងក្រោយ ក និងស្មា។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់នេះ និងធ្វើឱ្យការលួងលោមប្រចាំថ្ងៃប្រសើរឡើង។
យុទ្ធសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល
ចាប់ផ្តើមដោយការដោះស្រាយឥរិយាបថ។ ការងក់ក្បាលទៅមុខធ្វើឲ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ព្យាយាមរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នង ការប្រើកៅអី ergonomic និងការសម្រាកដើម្បីលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលអង្គុយយូរក៏ជួយផងដែរ។ ការយកកញ្ចប់កំដៅ ឬត្រជាក់ទៅកន្លែងឈឺអាចបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការរលាក។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ពួកគេអាចណែនាំការព្យាបាលដោយរាងកាយ ឬក្នុងករណីខ្លះ ការវះកាត់កាត់បន្ថយសុដន់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញការធូរស្បើយតាមរយៈវិធីដែលមិនវះកាត់។
តួនាទីនៃអាវទ្រនាប់ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
អាវទ្រនាប់ដែលអាចទ្រទ្រង់បានសមល្អគឺសំខាន់ណាស់។ វាលើក និងចែកចាយទម្ងន់សុដន់ស្មើៗគ្នា កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ។ រកមើលអាវទ្រនាប់ជាមួយ៖
ខ្សែក្រវាត់ធំទូលាយ ដើម្បីការពារការជីកចូលទៅក្នុងស្មា
ក្រុមតន្រ្តីរឹងមាំ ងាយស្រួលអង្គុយនៅកម្រិតជុំវិញឆ្អឹងជំនី
ពែងដែលគ្របដណ្តប់ពេញដែលការពារការកំពប់ និងគាំទ្រជាលិកាសុដន់
អាវទ្រនាប់កីឡាដែលរចនាឡើងសម្រាប់សុដន់ធំអាចកាត់បន្ថយការលោតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការពារសរសៃចងពីការលាតសន្ធឹង។ ម៉ាកយីហោដែលមានឯកទេសលើទំហំបូក ច្រើនតែផ្តល់នូវមុខងារជំនួយបន្ថែម។
ជៀសវាងអាវទ្រនាប់ដែលតឹងពេក ឬរលុង; ភាពមិនស្រួលទាំងពីរកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ពិនិត្យអាវទ្រនាប់ឱ្យបានទៀងទាត់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
លំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពសុដន់
ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញទ្រូង និងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគាំទ្រតាមបែបធម្មជាតិ។ ផ្តោតលើលំហាត់ដូចជា៖
ស្មាច្របាច់ដើម្បីពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ
ជួរដេក និង lat pulldowns សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
លំហាត់ប្រាណស្នូល ដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង
យូហ្គា ឬ ពីឡាត សម្រាប់ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ
ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អក៏ជួយផងដែរ។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសអាចបង្កើនទំហំសុដន់ និងទម្ងន់ ដោយបន្ថែមភាពតានតឹង។ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងខ្យល់ចេញចូលកាត់បន្ថយការរលាកស្បែកក្រោមសុដន់។
ការរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះបង្កើនការលួងលោមរួម និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសុដន់ធ្ងន់។
គន្លឹះ៖ ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានខ្សែធំទូលាយ និងខ្សែដ៏រឹងមាំ ដើម្បីពង្រីកទម្ងន់សុដន់ឱ្យស្មើគ្នា និងកាត់បន្ថយការឈឺស្មា និងខ្នងបានយ៉ាងសំខាន់។
ទម្ងន់ដើមទ្រូង និងរូបភាពខ្លួនឯង
ផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់សុដន់លើការគោរពខ្លួនឯង
ទម្ងន់សុដន់អាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក។ សុដន់ធ្ងន់ជួនកាលនាំមកនូវការចាប់អារម្មណ៍មិនចង់បានឬភាពមិនស្រួលដែលអាចនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងដឹងខ្លួន។ អ្នកអាចនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកជៀសវាងការស្លៀកពាក់ ឬសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីលាក់ ឬកាត់បន្ថយដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកខ្លះឱបក្រសោបរាងកោង ហើយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេ។ របៀបដែលអ្នកយល់ឃើញថា ដើមទ្រូងរបស់អ្នកតែងតែភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់កើតឡើងពីទម្ងន់សុដន់ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងកម្រិតទំនុកចិត្តផងដែរ។
ការពិចារណារូបភាពរាងកាយ
រូបភាពរាងកាយគឺអំពីរបៀបដែលអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងវា។ សុដន់មានគ្រប់ទំហំ និងរាង ហើយទម្ងន់របស់វាប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ស្តង់ដារសម្រស់របស់សង្គមតែងដាក់សម្ពាធលើស្ត្រីឱ្យមើលទៅតាមវិធីជាក់លាក់មួយ ដែលអាចធ្វើឱ្យការទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរសុដន់មានការលំបាក។ ជាឧទាហរណ៍ សុដន់ធំអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានភាពស្រស់ស្អាតដោយអ្នកខ្លះ ប៉ុន្តែមានបន្ទុកធ្ងន់ដោយអ្នកដទៃ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា គ្មានទំហំសុដន់ ឬទម្ងន់ណាដែល 'ប្រសើរជាង' ឬ 'កាន់តែអាក្រក់។' រាងកាយរបស់អ្នកគឺមានតែមួយគត់ ហើយការរៀនឱ្យតម្លៃវាជួយបង្កើតរូបភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
ការឱបសុដន់ផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន
ទម្ងន់សុដន់ប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិតាមពេលវេលា ដោយសារភាពចាស់ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការមានផ្ទៃពោះ ឬការប្រែប្រួលទម្ងន់។ ការទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាវិជ្ជមានមានន័យថាទទួលយកការធ្វើដំណើររបស់រាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ការពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានសមល្មមដែលទ្រទ្រង់សុដន់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផាសុកភាព និងឥរិយាបថ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការថែទាំស្បែក លើកទឹកចិត្តឱ្យមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រ ហើយជៀសវាងការប្រៀបធៀបអវិជ្ជមាន។ ចូរចាំថា តម្លៃរបស់អ្នកមិនជាប់នឹងទំហំសុដន់ ឬទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគឺជាមនុស្សទាំងមូល។
គន្លឹះ៖ ផ្តោតលើការស្វែងរកអាវទ្រនាប់ដែលគាំទ្រ និងមានផាសុកភាព ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ ជួយកែលម្អទាំងការគោរពខ្លួនឯង និងរូបភាពរាងកាយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការយល់ដឹងអំពីទម្ងន់សុដន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងការលួងលោម។ ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់សុដន់អាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងជាសញ្ញានៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ការពាក់អាវទ្រនាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងជួយដល់សុខភាពសុដន់។ ការទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង និងរូបភាពរាងកាយ។ ការធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានព័ត៌មានអំពីការគាំទ្រ និងការថែទាំគឺសំខាន់ណាស់។ JMC ផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពងាយស្រួល និងការគាំទ្រ ផ្តល់តម្លៃដោយការដោះស្រាយតម្រូវការបុគ្គល និងការលើកកម្ពស់សុខភាពសុដន់ និងសុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចប៉ាន់ស្មានទម្ងន់សុដន់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
A: អ្នកអាចប៉ាន់ស្មានទម្ងន់សុដន់ដោយប្រើទំហំអាវទ្រនាប់របស់អ្នកជាការណែនាំ។ ទំហំពែងនីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងជួរទម្ងន់ជាមធ្យម ដែលជួយឱ្យអ្នកយល់អំពីទម្ងន់សុដន់របស់អ្នកបានកាន់តែច្បាស់។
សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការពាក់អាវទ្រនាប់ទ្រទ្រង់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុដន់ធ្ងន់?
ចម្លើយ៖ អាវទ្រនាប់ទ្រទ្រង់ចែកចាយទម្ងន់សុដន់ស្មើៗគ្នា កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើស្មា និងខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីសុដន់ធ្ងន់។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរពិចារណាអ្វីខ្លះនៅពេលជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់សម្រាប់សុដន់ធំ?
ចម្លើយ៖ ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានពែងគ្របដណ្តប់ពេញ ខ្សែធំជាង និងខ្សែដ៏រឹងមាំ ដើម្បីធានាបាននូវការគាំទ្រ និងការលួងលោមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុដន់ដែលធ្ងន់ជាង។
