ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍວ່າເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? ນ້ ຳ ໜັກ ເຕົ້ານົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ສາມາດຊ່ວຍຈັດການສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ ເສື້ອຍືດ . ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ເຕົ້ານົມແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີກວ່າ.
ເປັນຫຍັງນໍ້າໜັກຂອງແມ່ຈຶ່ງສຳຄັນ?
ນ້ ຳ ໜັກ ເຕົ້ານົມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນທັງສຸຂະພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນບັນດາບຸກຄົນ, ອິດທິພົນໂດຍປັດໃຈເຊັ່ນ: ຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງ, ແລະອົງປະກອບຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງນໍ້າຫນັກຂອງເຕົ້ານົມຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເລືອກການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ.
ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງນໍ້າໜັກເຕົ້ານົມທີ່ມີການປ່ຽນແປງ
ເຕົ້ານົມມີນໍ້າໜັກຈາກສອງສາມຮ້ອຍກຣາມຫາຫຼາຍປອນຕໍ່ໄປ. ນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຄໍ, ບ່າ, ແລະຫຼັງ. ເຕົ້ານົມທີ່ໜັກຂຶ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ:
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ
ຮ່ອງບ່າຈາກສາຍ bra ຂຸດເຂົ້າໄປໃນ
posture ທີ່ບໍ່ດີຈາກການຊົດເຊີຍນ້ໍາຫນັກດ້ານຫນ້າ
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆລາຍງານອາການເຈັບຫຼັງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ນ້ໍາຫນັກຂອງເຕົ້ານົມແລະການປ່ຽນແປງຮໍໂມນ
ນ້ ຳ ໜັກ ເຕົ້ານົມມີການປ່ຽນແປງຕາມທໍາມະຊາດເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼືຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ເຕົ້ານົມສາມາດບວມ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຊົ່ວຄາວ. ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ estrogen ແລະ progesterone, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມແລະການເກັບຮັກສານ້ໍາ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ polycystic ovary syndrome (PCOS) ຫຼືການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມແລະນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຕົ້ານົມສາມາດເປັນສັນຍານຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງນ້ໍາເຕົ້ານົມແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງກາຍມັກຈະເກີດມາຈາກນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມໂດຍກົງ. ເມື່ອເຕົ້ານົມໜັກ, ພວກມັນດຶງເສັ້ນເອັນ, ຜິວໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້:
ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. ການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືບໍ່ມີຊຸດຊັ້ນໃນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເສື້ອຍືດທີ່ຮອງຮັບຊ່ວຍຫຼຸດການເໜັງຕີງ ແລະ ກະຈາຍນ້ຳໜັກໄດ້ສະເໝີກັນ, ຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໝາຍເຫດ: ການຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມຈະຊ່ວຍລະບຸການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ໄວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປຶກສາແພດທັນເວລາ ແລະ ການຈັດການຄວາມສະບາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.
ວິທີການວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງເຕົ້ານົມ
ການວັດແທກນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມສາມາດຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼື ງຸ່ມງ່າມ, ແຕ່ມີວິທີປະຕິບັດເພື່ອປະເມີນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງເຕົ້ານົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການຄາດຄະເນຂະຫນາດຈອກ
ວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ຂະຫນາດຈອກ bra ຂອງເຈົ້າເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຍາບຄາຍ. ແຕ່ລະຂະຫນາດຂອງຈອກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສອດຄ່ອງກັບລະດັບນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ຈື່ໄວ້, ເຕົ້ານົມແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບຮ່າງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ຕົວຢ່າງ:
| Bra Size Range |
Approximate Weight ຕໍ່ເຕົ້ານົມ |
| 32A, 30B, 28C |
0.5 ປອນ (227 ກຣາມ) |
| 34A, 32B, 30C, 28D |
0.6 ປອນ (272 ກຣາມ) |
| 36A, 34B, 32C, 30D, 28E |
0.7 ປອນ (317 ກຣາມ) |
| 38A, 36B, 34C, 32D, 30E, 28F |
0.9 ປອນ (408 ກຣາມ) |
| 40A, 38B, 36C, 34D, 32E, 30F, 28G |
1.2 ປອນ (544 ກຣາມ) |
ການຄາດຄະເນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກຂະຫນາດຂອງຈອກສະເລ່ຍແລະຂະຫນາດແຖບ, ແຕ່ອົງປະກອບຂອງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມແຕ່ລະຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງ. ຜູ້ຍິງສອງຄົນທີ່ມີຂະໜາດຈອກດຽວກັນອາດມີນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມແຕກຕ່າງກັນ.
ວິທີການຍົກຍ້າຍນ້ໍາ
ສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ລອງໃຊ້ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາ, ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍຫຼັກການຂອງ Archimedes. ມັນວັດແທກປະລິມານ, ທີ່ທ່ານປ່ຽນເປັນນ້ໍາຫນັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ຂັ້ນຕອນ:
ຊັ່ງນໍ້າໜັກໃສ່ຖາດເປົ່າ ແລະສັງເກດນໍ້າໜັກ.
ວາງໂຖປັດສະວະໃສ່ຂອບດ້ວຍນ້ໍາໃສ່ຖາດ.
ແຊ່ເຕົ້ານົມເບື້ອງໜຶ່ງລົງໃນໂຖປັດສະວະຢ່າງເຕັມທີ່, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າລົ້ນລົງໃສ່ຖາດ.
ຊັ່ງນໍ້າໜັກໃສ່ຖາດດ້ວຍນໍ້າທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍ.
ເອົານ້ຳໜັກຫວ່າງເປົ່າຂອງຖາດອອກຈາກອັນນີ້.
ຄູນຄວາມແຕກຕ່າງດ້ວຍ 0.9 (ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມທຽບກັບນ້ຳ).
ເຮັດຊ້ໍາອີກເຕົ້ານົມຖ້າຕ້ອງການ.
ວິທີການນີ້ສະຫນອງການປະເມີນນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມສ່ວນບຸກຄົນແລະຊັດເຈນ.
ເຕັກນິກການວັດແທກຂັ້ນສູງ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນການຕັ້ງຄ່າທາງດ້ານຄລີນິກຫຼືການຄົ້ນຄວ້າ, ມີວິທີການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ:
ການວັດແທກດ້ານມະນຸດສະທຳ: ໃຊ້ມາດຕະການເທບເພື່ອບັນທຶກຂະໜາດເຕົ້ານົມ ເຊັ່ນ: ການຄາດການ mammary ແລະລັດສະໝີ, ຈາກນັ້ນນຳໃຊ້ສູດຄຳນວນເພື່ອຄຳນວນປະລິມານ ແລະ ນ້ຳໜັກ.
ການຖ່າຍຮູບ (Mammography): ໃຊ້ X-rays ເພື່ອເບິ່ງພາບແລະວັດແທກປະລິມານເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມພາຍໃນ.
Grossman-Roudner Device: ເປັນເຄື່ອງມືທາງຄລີນິກທີ່ວັດແທກປະລິມານເຕົ້ານົມໂດຍການດູດ.
ການຫລໍ່: ການສ້າງແມ່ພິມຂອງເຕົ້ານົມເພື່ອວັດແທກປະລິມານໂດຍກົງ.
Biostereometrics: ໃຊ້ການສະແກນແບບ 3D ແລະຊອບແວເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານເຕົ້ານົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໃນຂະນະທີ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ, ພວກເຂົາສະເຫນີຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ.
ຄໍາແນະນໍາ: ໃຊ້ວິທີການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການຄາດຄະເນນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້; ມັນຖືກຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາການຄາດເດົາຂະຫນາດຈອກແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນລາຄາແພງ.
ນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມ ແລະຊຸດຊັ້ນໃນພໍດີ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ດີ
ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ພໍດີແມ່ນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ສິ່ງຂອງທີ່ສະດວກສະບາຍ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຈົ້າພໍດີ, ມັນຈະແຈກຢາຍນ້ຳໜັກໃຫ້ທົ່ວໜ້າເອິກ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່າ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຈາກເຕົ້ານົມທີ່ໜັກຂຶ້ນ. ເສື້ອຊ້ອນໃນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ:
ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ດີຄວນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນ. ແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງແຫນ້ນຮອບ ribcage ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຂີ່ຂຶ້ນ. ຖ້ວຍຄວນຫຸ້ມເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງຫຼືລົ້ນ. ພໍດີ ປ້ອງກັນການຫົດຕົວ ແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງ.
ຂະໜາດ Bra ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການຮັບຮູ້ນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມ
ຂະໜາດຂອງຊຸດຊັ້ນໃນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໜັກຂອງເຕົ້ານົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເທົ່າກັນ, ແຕ່ການໃສ່ຂະໜາດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນໜັກຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ:
ຖ້ວຍນ້ອຍເກີນໄປບີບເຕົ້ານົມ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ສະບາຍ.
ແຖບວ່າງບໍ່ສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມດຶງລົງ.
ສາຍແຄບສຸມໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃສ່ພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂຸດເຂົ້າໄປໃນບ່າ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຂະໜາດທີ່ຖືກຕ້ອງຍົກ ແລະ ຮອງຮັບ, ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ. ແຖບແລະສາຍຮັດກວ້າງອອກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຂະຫນາດຈອກໃຫຍ່, ບ່ອນທີ່ຄວາມຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນສູງກວ່າ.
ການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຕົ້ານົມທີ່ຮຸນແຮງ
ຖ້າທ່ານມີເຕົ້ານົມທີ່ຫນັກກວ່າ, ການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
ຊອກຫາຈອກທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງຢ່າງເຕັມທີ່: ພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼ.
ເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີສາຍແອວກວ້າງກວ່າ: ພວກມັນກະຈາຍນ້ຳໜັກໄດ້ສະເໝີກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຂອງບ່າ.
ເລືອກເອົາແຖບທີ່ແຂງແຮງ, ສະຫນັບສະຫນູນ: ແຖບຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແລະນັ່ງຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ພິຈາລະນາຊຸດຊັ້ນໃນຊັ້ນໃນ: ພວກເຂົາໃຫ້ຍົກແລະຮູບຮ່າງພິເສດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍບໍ່ຂຸດເຂົ້າ.
ລອງຊຸດຊັ້ນໃນກິລາເພື່ອໃສ່ອອກງານ: ເສື້ອກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງຊ່ວຍຫຼຸດການເໜັງຕີງ ແລະ ປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ.
ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນຂະຫນາດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າມັກຈະອອກແບບ bras ທີ່ມີ stitching reinforced ແລະຄຸນນະສົມບັດສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົງທຶນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ໝາຍເຫດ: ກວດເບິ່ງຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກ ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເພື່ອຮັກສາເຕົ້ານົມ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ບັນເທົາອາການປວດຈາກເຕົ້ານົມໜັກ
ເຕົ້ານົມທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຄໍ, ແລະບ່າ. ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດນີ້ແລະປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍປະຈໍາວັນ.
ຍຸດທະສາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າ posture. ການກົ້ມຫົວ ຫຼື ກົ້ມໜ້າໄປໜ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາບ່າ ແລະກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ. ການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ ergonomic ແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອຍືດເວລານັ່ງຍາວກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ການໃຊ້ຖົງຄວາມຮ້ອນ ຫຼືຄວາມເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
ຖ້າອາການປວດຮຸນແຮງ, ໃຫ້ປຶກສາແພດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼື, ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດຫຼຸດຜ່ອນເຕົ້ານົມ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໂດຍຜ່ານວິທີທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ.
ພາລະບົດບາດຂອງ Bras ສະຫນັບສະຫນູນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດ
ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ພໍດີ, ຮອງຮັບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ. ມັນຍົກແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຊອກຫາ bras ກັບ:
ກວ້າງ, ສາຍ padded ເພື່ອປ້ອງກັນການຂຸດເຂົ້າໄປໃນບ່າ
ແຖບທີ່ແຂງ, snug ທີ່ນັ່ງໃນລະດັບປະມານ ribcage ໄດ້
ຈອກປົກຄຸມເຕັມທີ່ປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼ ແລະຮອງຮັບເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ
ເສື້ອຍືດກິລາທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບເຕົ້ານົມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ bounce ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປົກປ້ອງ ligaments ຈາກ stretching. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນຂະຫນາດບວກມັກຈະສະຫນອງຄຸນນະສົມບັດການສະຫນັບສະຫນູນ.
ຫຼີກລ້ຽງເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງ; ທັງສອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເຕົ້ານົມ
ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າເອິກ ແລະ ດ້ານຫຼັງ ປັບປຸງການຮອງຮັບຕາມທຳມະຊາດ. ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:
ບ່າບ່າບີບຮັດເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັງດ້ານເທິງ
ແຖວ ແລະ lat pulldowns ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຄົງຕົວ
Yoga ຫຼື Pilates ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ
ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດເຕົ້ານົມແລະນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການນຸ່ງເສື້ອທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມ.
ການລວມເອົາການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕົ້ານົມທີ່ຮຸນແຮງ.
ເຄັດລັບ: ເລືອກເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ມີສາຍກວ້າງແລະແຖບແຫນ້ນເພື່ອແຜ່ນ້ໍາເຕົ້ານົມເທົ່າທຽມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບປວດບ່າແລະຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມແລະຮູບພາບຕົນເອງ
ຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ນ້ ຳ ໜັກ ເຕົ້ານົມສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງເຕົ້ານົມທີ່ໜັກຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫຼາດໃຈຕົນເອງ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງນຸ່ງ ຫຼືກິດຈະກໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ອນ ຫຼືຫຼຸດການແຕກຂອງເຈົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນໂອບກອດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງພວກເຂົາແລະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈໃນຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. ວິທີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານມັກຈະຕິດພັນກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຈາກນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະລະດັບຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ການພິຈາລະນາຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ
ຮູບພາບຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການທີ່ທ່ານເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີການສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມັນ. ເຕົ້ານົມມີຢູ່ໃນທຸກຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມາດຕະຖານຄວາມງາມຂອງສັງຄົມມັກຈະກົດດັນໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍອມຮັບການປ່ຽນແປງຂອງເຕົ້ານົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕົວຢ່າງ, ເຕົ້ານົມທີ່ໜັກກວ່ານັ້ນອາດຈະຖືກເບິ່ງວ່າມີໜ້າຕາງາມໂດຍບາງຄົນແຕ່ເປັນພາລະໜັກຂອງຄົນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າບໍ່ມີຂະຫນາດເຕົ້ານົມຫຼືນ້ໍາຫນັກ 'ດີກວ່າ' ຫຼື 'ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.' ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເອກະລັກ, ແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມມັນຊ່ວຍສ້າງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການກອດເຕົ້ານົມມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ
ນ້ ຳ ໜັກ ເຕົ້ານົມມີການປ່ຽນແປງຕາມທໍາມະຊາດຕາມເວລາເນື່ອງຈາກອາຍຸ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການຖືພາ, ຫຼືການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກ. ການຍອມຮັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງບວກຫມາຍເຖິງການຍອມຮັບການເດີນທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ການໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ພໍດີທີ່ຮອງຮັບເຕົ້ານົມຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະທ່າທາງໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການດູແລຜິວຫນັງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນ ແລະຫຼີກລ້ຽງການປຽບທຽບໃນທາງລົບ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜູກມັດກັບຂະໜາດເຕົ້ານົມ ຫຼືນໍ້າໜັກ, ແຕ່ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ.
ຄໍາແນະນໍາ: ສຸມໃສ່ການຊອກຫາເສື້ອຍືດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ສະຫຼຸບ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ແລະສັນຍານການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບເຕົ້ານົມ. ການຍອມຮັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການເລືອກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດູແລແມ່ນສໍາຄັນ. JMC ສະເຫນີຜະລິດຕະພັນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ສະຫນອງມູນຄ່າໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບເຕົ້ານົມທີ່ດີຂຶ້ນ.
FAQ
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດປະເມີນນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດໂດຍໃຊ້ bras?
A: ເຈົ້າສາມາດປະເມີນນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຂະໜາດຂອງຊຸດຊັ້ນໃນຂອງຊຸດຊັ້ນໃນເປັນຄຳແນະນຳ. ແຕ່ລະຂະຫນາດຂອງຈອກກົງກັນກັບລະດັບນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈນ້ໍາຫນັກເຕົ້ານົມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຖາມ: ເປັນຫຍັງການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບເຕົ້ານົມໜັກ?
A: ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບຈະແຈກຢາຍນ້ຳໜັກເຕົ້ານົມໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງບ່າ ແລະຫຼັງ, ແລະບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກເຕົ້ານົມໜັກ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາຫຍັງເມື່ອເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນສໍາລັບເຕົ້ານົມທີ່ຫນັກກວ່າ?
A: ເລືອກເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ມີຈອກປົກຄຸມເຕັມ, ສາຍກວ້າງກວ່າ, ແລະແຖບທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັບປະກັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຕົ້ານົມທີ່ຫນັກກວ່າ.
